plan na mase i sile

[...] po 20 Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach: 4 serie po 20 Spiecia na palce: 4 serie po 20 Wykroki z hantelkami: 4 serie po 15 Poza tym oczywiście wf w szkole :) Oto mój plan treningowy. Chciał bym dać trening na siłe funkcjonalną raz,dwa razy w tyg. Chodzi mi o ćwiczenia takie ,że np. robie cos na maxa 20 sek. przerwa i znów. Chodzi mi o [...]

[...] Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Wyniki: Martwy Ciąg-150kg, Przysiad-140kg, Wyciskanie Leżąc- 105kg Zawsze ćwiczyłem na mase, chciałem teraz plan na poprawe siły i nie chodziło mi o typowy trening trójbojowy. Chciałem pomocy, bo nie mam wiedzy w ukladaniu planów na siłe jedyne co wyczytałem w internecie to : [...]

[...] do cwiczen, sztange, hantle i oczywiscie ciezarki, a wiec nie ma zadnych luksusow(atlasu itp.).Nie ma diety ale w najblizszym czasie sobie napewno ja uloze, mam juz ulozony plan treningow, narazie zaczynam cwiczyc na mase poniewaz mam 179cm wzrostu i ok. 60kg wagi a nastepnie na sile i rzezbe.I wlasnie nie wiem czy zaczac brac jakas odzywke bo [...]

Jak chcesz zeby ci sparwdzili to musisz podac stary plan(jakim juz ciwczyłes)aby mocno nie był podobny i najwazniejsze na co ten plan ma byc na siłe czy na mase

Myślałem, że plan będzie gorszy ale i tak trzeba go zmienić bo to jest typowy praktycznie schematyczny plan wciskany przez część trenerów ludziom na siłowni, w dodatku kilka rzeczy osobiście bym zmienił bo zobacz np. ilość ćwiczeń na plecy i triceps. Nie nadaje się na początek, nie potrzeba się rozdrabniać na takie ćwiczenia jak rozpiętki i inne [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] mi porosły za redukcję zabiorę się w maju :). Ja Ci radzę robić póki co masę i się nie opychać, dużo sportu. Ja na początku nie robiłem ACT tylko po przerwie wakacyjnej. Możesz zrobić jak ja - 4 tygodnie ogólnorozwojowe. Rozpisujesz plan treningowy, ale robisz tylko 1 serie na każde ćwiczenie na początku. Bądź poszukaj innych ogólno rozwojówek.

no ok a ten pierwszy plan jest wmiare dobrze ulozony?(bo bardziej bym sie sklanial do tego 1) i czy 15/10/5 powtorzen to jest na mase/sile czy inaczej mam dac Pozdrawiam

[...] dziennym 3,2 tys ) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: od 2 tyg kreatyna i mega mass 4000 Ostatnio przerabiany plan: trening na siłe, teraz zacząłem na masę. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 87 kg, martwy - [...]

Imo byli gorsi... A do autora to przeczytaj sobie to powinieneś się duzo dowiedzieć :) By dr squat na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym [...]

[...] na modlitewniku3x6 6.Uginanie ramion ze sztangielkami.3x8 7,Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano.3x6 wywal PS troche nie moge Cie zrozumiec plan całkiem ładny drobne poprawki ale dlaczego na siłe masz 14 lat ułóż sobie splita na mase a siła pójdzie wraz z masa nie widze sensu robic treningu siłowego no i uważaj z [...]

[...] oczywiscie ciezar ulega zmianie na kazdym powtózeniu i tez jest tak ze na ostatniej seri robie wiecej niz mam zrobic powtózen czyli staram sie do konca wyładowac cała siłe plan zmieniam tzn zamieniam np jak robie cos w piatek to zamieniam to na poniedzialek tak sobie przekładam co jakis czas zeby sie miesnie nie przystosowały zabardzo do tej [...]

[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. Stacccatto- trening Therma ma tylko jeden podstawowy błąd. robi biceps przed plecami, a najpierw należy robic ćwiczenia na duże [...]

[...] to może zmienisz zdanie. http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html Chcial bym aby ktos pomógł ułozyc mi plan na siłe oraz powiedziec ile wegli i bialka na kilogram mojej masy w takim planie Co do spraw diety, udaj się do odpowiedniego działu " Odżywianie " Oraz jak [...]

Na siłę masz specjalne plany treningowe na bardzo małej liczbie powtórzeń i większej ilości serii, a na masę/rzeźbę jest to zwykły plan powiedzmy 8-12 powtórzeń, to czy masujesz czy redukujesz jest zależne wtedy od diety, plan pozostaje taki sam. Ja preferuję split 3-4x w tygodniu.

to samo co w poprzednim Twoim temacie. Poczytaj troche na forum, jesli jestes taki len to w wyszukiwarce w pisz plan na sile i weźjuż gotowy lu jak juz chesz to ja CI jedne podam Autorami treningu sa doswiadczeni ludzie. Zobaczcie czy rzeczywiscie jest taki dobry. * 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, [...]

A więc tak, głównie chodzi mi o masę, ale myślałem też o treningu na siłę. Jak i kiedy go najlepiej zacząć?? Plan na przetrenowanie?? Ćwiczę już te dwa miechy i jeszcze nigdy nie czułem się przetrenowany, a ćwiczenia raczej robię dobrze i ciężar raczej też dobrze dobieram. Dzięki za wszelkie opinie... :)

[...] to nabierze również siły dynamicznej, która bardziej przełoży się na funkcjonalność na macie, a nie izolowane jak to bywa w splitach. A i nie gadaj głupot kolego, że przy planie FBW nie zredukuje, według moich obserwacji po treningu na którym robię przysiady, martwy ciąg, WL, żołnierskie i parę innych jestem dużo bardziej zalany potem, niż po [...]

[...] silowni robi sie sile i mase, a nie przygotowuje do gry. Co jak co ale do gry potrzebna jest dobra koordynacja ruchowa, szybkosc i inne aerobowe cwiczenia... Jesli chodzi o plan: cwiczenia dobre, ale polacz triceps z plecami, a biceps z klata. Tric jest zaangazowany jak robisz klate takze i tak go meczysz, lepiej bedziesz sie mogl skupic na nim [...]

Nie mogę przeciążać kręgosłupa ponieważ mam chorobę scheuermanna. Prosił bym abyście pomogli mi stworzyć odpowiedni plan treningowy. Ogólnie to ma być przeznaczony na masę, ale ćwiczenia na nogi typowę na siłę i dynamikę (na wyskok). Znalazłem parę ciekawych ćwiczeń i chciałbym je jakoś wpleść w trening: Unoszenie przedramion - [...]